En hiver, les journées sont plus courtes, la luminosité naturelle est moindre et le cafard s’empare momentanément de plusieurs personnes. C’est normal : la déprime saisonnière peut s’installer en hiver !
Vous pouvez attendre que ça passe, ou plutôt prendre en charge la situation. Il existe en effet quelques façons de combattre ce sentiment de tristesse, d’ennui et de fatigue injustifiés. Et ce, directement dans le confort de votre foyer !
Télétravailler avec une lampe de luminothérapie
Pour enrayer les troubles reliés au manque de lumière, les lampes de luminothérapie sont une excellente alternative puisqu’elles imitent les effets des rayons du soleil.
Habituellement, une exposition de moins de 30 minutes par jour suffit, selon l’intensité du modèle choisi (certains sont plus puissants que d’autres). Souvent, en un mois de traitement, l’utilisateur ressent des effets positifs. Par exemple, a davantage d’énergie et est plus enjoué.
Prendre ses pauses près d’une fenêtre
Bien qu’il y ait peu de soleil à l’extérieur, les rayons qui se rendent jusqu’à nous sont bienfaiteurs. Ils pousseront notre corps à produire de la vitamine D qui est un élément important pour se sentir énergisé.
Toutefois, cela risque de ne pas être suffisant : prendre des capsules de vitamine D pourrait être salvateur.
Créer un coin yoga
Exercice doux, mais efficace, le yoga pourrait vraiment vous aider à combattre la déprime saisonnière. Le fait de bouger permettra à votre cerveau de produire de la sérotonine, qui est l’hormone du bonheur, rien de moins !
Mais surtout, le yoga est une discipline permettant de se connecter avec soi-même et de fuir le stress. Ce qui ne peut qu’être bénéfique lorsqu’on est déprimé.
Réaliser un gym à la maison
Le sport en général permet la production de sérotonine et de dopamine. Alors, si le yoga n’est pas pour vous, tournez-vous vers une autre alternative. Se peut être courir à l’extérieur, danser dans son salon ou encore faire de la musculation.
Plusieurs propriétaires de maison choisissent d’ailleurs de concrétiser un gym dans leur résidence afin de faciliter l’accès à l’exercice physique. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement : quelques poids, un tapis et un portable pour suivre des vidéos d’entrainement suffiront.
Changer de décor
Transformer une ou des pièces de la maison peut faire un bien fou ! De quoi avez-vous besoin pour vous sentir mieux ? Un coin lecture ? Une salle de bain au goût du jour ? Une entrée pratique ? Une salle familiale revampée ?
Ce projet de rénovation s’étalant sur quelques jours, voire semaines, pourrait vous aider à passer au travers cette période difficile. Pensez à mettre des couleurs vivantes et des textures douces.
Améliorer ses périodes de sommeil
Une des pièces qui pourraient être rénovées est votre chambre à coucher. En effet, avoir un meilleur sommeil pourrait vous aider à sortir de votre déprime saisonnière. Vous avez besoin de 6 heures, 8 heures, 10 heures pour vous sentir reposé ? Offrez-vous ces heures en laissant tomber quelques activités.
Aussi, cet endroit doit inspirer la détente, être accueillant et être loin des éléments stressants. Oubliez les écrans dans cette pièce, que ce soit le téléviseur, l’ordinateur ou le cellulaire. Ajoutez des objets douillets, comme un jeté, une carpette et des coussins volumineux. Achetez des draps ultras doux, comme ceux en bambou. Installez une toile très opaque aux fenêtres pour vous aider à poursuivre votre nuit malgré le lever du soleil. Côté couleurs, évitez les excitants comme le rouge vif ou le jaune; et préférez des teintes enveloppantes et apaisantes.
Et si votre matelas vous empêche d’avoir un sommeil réparateur, n’hésitez pas à le changer !
Bien qu’il n’y ait pas de solutions magiques ou de médicaments miracles, il est possible d’éloigner la dépression saisonnière ou de diminuer ses effets négatifs sur vous. Essayez ces conseils dès le début de l’automne et poursuivez-les jusqu’au printemps prochain. Bonne chance !